أسباب الأرق وعلاجه
المُصاب بالأرق هو الذي يواجه صعوبة في النوم لساعات متواصلة كافية، على الرغم من توفر الظروف المناسبة للنوم.
الأرق يجب علاجه وأخذه بجدية، فهو أمر غير طبيعي ويجب على المصاب بالأرق عدم الإستهتار به، والبحث عن علاج الأرق فوراََ.
في بعض الأحيان يحدث الأرق نتيجة لمشكلة نفسية أخرى، ويكون من أعراض تلك المشكلة، عليك إستشارة الطبيب عند شعورك بالأرق، فلا يوجد إختبارات معينه لتشخيص الأرق، الطريقة الأفضل لكي تقي نفسك من الأرق، هي أن تلتزم بمواعيد نوم ثابته وتهيئة مكان النوم سيساعدك على ذلك.
الأرق هو إضطرابات في النوم تجعل الشخص يواجه صعوبه في النوم، أو صعوبة في النوم المتواصل لساعات كافية.
بالرغم من إختيار الوقت المناسب للنوم، وكذا تهيئة مكان النوم، الأمر الذي يؤكد أنه لا مانع للنوم إلا الأرق.
يشعر الشخص المصاب بالأرق بعدم السعادة والرضا بسبب قلة النوم، في الغالب ينتهي الأرق بدون علاج، لا يعني هذا أن تترك الأرق يسيطر عليك بدون أن تحاول على الأقل النوم لساعات كافية.
أنواع الأرق
- الأرق المزمن
إذا كنت تعاني من إضرابات في النوم ثلاث ليالٍ في الأسبوع لمدة ثلاثة أشهر، فأنت تُعاني من الأرق المزمن.
- الأرق غير المزمن
إذا كنت تُعاني من حدوث إضطرابات في النوم لفترة قصيرة، فأنت تحتاج فقط إلى تهيئة الجو المناسب للنوم، مع عدم التفكير في أي مشاكل نفسية، أو ضغوطات الحياة التي تواجهها لتساعد نفسك على التخلص من الأرق.
- الأرق المُكتَسَب
يظهر عند القلق الشديد بشأن قلة النوم، ويجعل الشخص يحاول النوم لفترات طويلة؛ بسبب خوفه وقلقه من الأرق.
معظم الأشخاص الذين يعانون من هذا النوع من الأرق يُمكنهم النوم في أماكن أخرى غير البيئة التي إعتادوا عليها، أو النوم أثناء إستخدام الهاتف أو مشاهدة التلفاز.
أسباب الأرق
الأرق غير المزمن هو عرض لمشكلةٍ ما، أما أسباب الأرق المزمن :
- بيئة ونظام النوم
- بيئة ونظام النوم
أهم عامل للنوم الكافي والوقاية من الأرق هو تهيئة مكان النوم، وكذا إختيار وقت النوم، مع مراعاة النوم لعدد ساعات كافية، حتى لا تُصاب بالأرق المزمن.
- السفر بإستمرار
للحصول على نوم هادئ لساعات كافية، عليك تهيئة الجو المناسب لذلك، والسفر بإستمرار لا يساعدك على ذلك، فمحاولة النوم أثناء السفر بشكل دائم من أسباب الأرق، نتيجةََ لعدم الشعور بالراحة أثناء النوم.
- القيلولة لعدد ساعات كثيرة
القيلولة مفيدة للجسم، ولكن لوقت قصير فقط، حيث أن النوم لساعات كثيرة وقت القيلولة يجعل الجسم غير نشط، ويجعلك تشعر بالخمول طوال اليوم، ويجعل الشخص يواجه صعوبة في النوم ليلاََ.
- العمل لفترات إضافية
العمل أوقات الراحة، أو لفترات إضافية، يؤثر على التركيز، ويؤدي إلى حدوث تقلبات مزاجية.
العمل أكثر من ١٢ ساعة يومياََ بحد أقصى؛ لا يؤدي إلى الأرق فقط، بل يصحبه أمراض كثيرة.
- الشيخوخة
يحدث الأرق بكثرة عند التقدم في السن، ويرجع ذلك لبعض العوامل، أهمها :
من الطبيعي أن تقل حركة كبار السن عن العادة، ويقل النشاط البدني والإجتماعي.
تظهر الأمراض أو تزيد عند كبار السن، مما يؤدي إلى إنخفاض مستوى الصحة؛ مما يؤدي إلى الإستيقاظ في أوقات النوم بسبب الآلام الناتحة عن إنخفاض مستوى الصحة.
- تناول الكافيين والكحوليات
تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، كالقهوة والشاي وكذا الكحوليات، يؤدي إلى الأرق، وصعوبة الدخول في النوم.
- التدخين
مادة النيكوتين التي تدخنها، من أسباب الأرق، إذا كنت مدخن وفشلت في معالجة الأرق، عليك بالتوقف عن التدخين.
- تناول الطعام بغزارة قبل النوم.
كثرة الطعام يؤدي إلى الشعور بالتُخمة، وبالأخص قبل النوم، قد تستطيع الدخول في النوم بسهولة، ولكن معاناتك من الأرق هنا ستكون بسبب عدم القدرة على مواصلة النوم لعدد ساعات كافية.
- الضغط النفسي.
كثرة التفكير بسبب الضغط النفسي من أهم أسباب الأرق، والأرق بسبب الضغط النفسي يكون مجرد عَرَضْ للضغط النفسي.
- بعض الأمراض تؤدي إلى الأرق المزمن مثل :
١- أمراض العضلات والمفاصل.٢- أمراض الجهاز التنفسي.
٣- أمراض الرئة.
٤- السرطان.
٥- السكري.
٦- الزهايمر.
٧- أمراض القلب.
٨- السكتة الدماغية.
- تناول بعض الأدوية والعقاقير التي تؤدي إلى الأرق.
- الآلام المزمنة
أي ألم يصيب الشخص بشكل مزمن يجعله بطبيعة الحال يشعر بالأرق؛ نتيجة عدم شعوره بالراحة.
- الأرق عند النساء
يحدث الأرق عند النساء بشكل أكبر، بسبب التغييرات الهرمونية التي تحدث أثناء فترة الدورة الشهرية، وعند إنقطاع الطمث وفي سن اليأس.
عند إنقطاع الطمث عن النساء، يحدث نقص في هرمون(الإستروجين)؛ وهذا يسبب شعور بموجات الحرارة، ويؤدي إلى التعرق أثناء النوم، مما يجعل النساء في سن اليأس تشعر كثيرا بالتشوش أثناء النوم بسبب التعرق.
أعراض الأرق
الشعور بالخمول بعد الإستيقاظ.
الشعور بالضعف والكسل طوال اليوم.
الشعور بالعدوانية تجاه الآخرين بسبب قلة النوم.
التقلبات المزاجية.
الصعوبة في التركيز.
كثرة الإستيقاظ خلال النوم، والصعوبة في العودة للنوَم.
الإستيقاظ مبكراََ، على الرغم من عدم النوم لوقتٍ كافٍ.
حل مشكلة الأرق
- إذا كنت تتناول أدوية تعرف على كل دواء، وحدد الأدوية التي تؤدي إلى الأرق، وقم بإستشارة الطبيب بشأن تلك الأدوية.
- ممارسة الرياضة بشكل يومي يعزز نشاط الجسم، ويحافظ على صحتك، وهذا يساعدك على النوم الهادئ العميق وعلاج الأرق.
- تناول وجبة العشاء قبل النوم بثلاثة ساعات، ولا تتناول الوجبات قبل النوم مباشرةََ، وحاول أن تبتعد عن الوجبات الدسمة قدر الإمكان.
- إستمع إلى القرآن الكريم أثناء النوم، أو الموسيقى الهادئة، سيساعدك هذا على الشعور بالراحة والإسترخاء، وتستطيع الدخول في النوم بسهولة.
- تقليل تناول المشروبات الغازية، والمشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي، وكذا الإقلاع عن التدخين.
- يجب تثبيت وقت للنوم وعدم تغييره، للحفاظ على عدم تغيير الساعة البيولوجية للجسم.
- الإستحمام بالماء الدافئ قبل النوم، يساعدك على الإسترخاء، والدخول في نوم عميق متواصل غير متقطع.
- حاول ألا تُفَكِّر كثيراََ في همومك، والضغوطات النفسية قبل النوم، حفاظاََ على صحتك، ولتساعد نفسك على حل مشكلة الأرق.
- إذا كنت تعاني من الأرق المزمن، ولا تستطع التخلص منه، عليك إستشارة الطبيب فوراََ، للحصول على العلاج المناسب لحالتك.
الأرق هو مشكلة كبيرة تواجه الإنسان، إن قلة النوم وحدها كفيلة بتدمير الصحة البدنية والنفسية لأي إنسان، ولتفادي مشكلة الأرق، يجب معرفة طرق الوقاية من الأرق.
الوقاية من الأرق
إليك بعض الأشياء التي عليك فعلها لكي تقي نفسك من الأرق :
١- تثبيت وقت النوم، وكذا النوم لعدد ساعات كافية ليلاََ.
٢- تجنب إستخدام الهاتف أو مشاهدة التلفاز أثناء النوم.
٣- حافظ على تهيئة البيئة المناسبة للحصول على نوم هادئ متواصل.
٤- تجنب تناول الوجبات قبل النوم مباشرةََ.
٥- الحد من تناول المشروبات الغازية، والمشروبات التي تحتوي على الكافيين، كالقهوة والشاي.
٦- الإقلاع عن التدخين.
٧- ممارسة الرياضة بشكل يومي.
٨- عدم التفكير في المشاكل النفسية بشكل مبالغ فيه.
ملحوظة : كل حلول مشاكل الأرق التي تناولها هذا المقال، هي حلول سلوكية، أي عادات عليك فعلها أو الإمتناع عنها لكي تحل مشكلة الأرق.أما بالنسبة للحالات التي تحتاج إلى علاج دوائي، يجب إستشارة الطبيب؛ لمعرفة الحالة وتشخيصها جيداََ والحصول على العلاج الدوائي المناسب للأرق.
تعليقات
إرسال تعليق