دورة كاملة للعناية الشخصية للأنثى وروتين النظافه الشخصيه للمرأة

كيف أسيطر على الغضب وما هي أسباب الغضب والعصبية؟ 

مفهوم الغضب 

الغضب هو حالة عاطفية، يتحول إليها الشخص من حالته الطبيعية، إلى حالة إنفعال ثورية، تحدث بسبب شعوره بتهديد نفسي، يزيد نبضات القلب، ويجعله يغضب ويثور، رافضاََ لفعل أو شيء معين أوصله إلى حالة الغضب، ويعبر الأشخاص عن الغضب بأشكال مختلفة، كالسب بألفاظ، أو التحدث على وجه غير لائق، وأحياناََ يعبر الأشخاص عن غضبهم بالضرب والعنف، أو تحطيم الأشياء. 

أنواع الغضب

الغضب المزمن

وهنا يكون الغضب طويل المدى، دائماََ يكون الشخص في حالة غضب شديدة، يدخل في نوبة غضب بسبب أشياء تافهه، لا تستحق الغضب، إذا وجدت نفسك كثير الغضب بدون أسباب فأنت تعاني من الغضب المزمن. 

معظم الأشخاص الذين يعانون من الغضب المزمن، بدأت عندهم تلك الحالة منذ الصغر، وأحياناََ يُصاب أشخاص كبار بالغضب المزمن، على الرغم من أنهم لم يعانوا منه من قبل وهو شيء جديد، يرجع سبب الغضب المزمن في هذه الحالات إلى كثرة التفكير في المشاكل، والديون، والأشياء التي تجعل أي شخص طبيعي يغضب. 

قد يعجبك أيضاََ : كيف ألفت إنتباه الفتاة التي أحبها وأجعلها تنبهر بي وتحبني؟

غضب النقد غير البناء

إذا وجدت نفسك تنتقد الآخرين بإنفعال وغضب شديد، فأنت تُعاني من هذا النوع من الغضب، وهذا الغضب سيؤدي إلى كُره الناس لك، وعدم رغبتهم في التحدث معك، ولا أخذ رأيك في أي شيء، لأنهم يعلَمون رأيك مسبقاََ، ألا وهو النقد بغضب. 

هذا النوع من الغضب يجعل الشخص لا يتحكم في كلامه بسبب الغضب، فيُصدر أحكام خاطئة في حق الآخرين، ويقوم بالتعليق على أي شيء بطريقة مستفزة، تجعل الآخرين يكرهونه ويتجنبونه بسبب الغضب. 

الغضب المزاجي المتقلب

هذا النوع من الغضب يجعل الشخص يغضب في أي وقت، ولكن هنا يحدث الغضب بسبب شيء ما حدث، أدى إلى غضب الشخص، وهذا لا يبرر الغضب المزاجي، لأن الغضب الطبيعي يحدث بالتدريج، أما الغضب المزاجي المتقلب، يحدث فجأة، وقد يصيب صاحبه بأمراض جسدية، كالجلطة، أو إرتفاع ضغط الدم. 

يُعد هذا النوع من الغضب هو أشرسهم، لأنه قد يؤدي إلى الوفاة ولن يقتصر على الأمراض فقط، الإنفعال المفاجئ الذي يحدث نتيجة الغضب المزاجي المتقلب يكون شديد جداََ وخطير على صحة الإنسان، من حقك أن تغضب، ولكن حافظ على صحتك. 

قد يعجبك أيضاََ : هل تعاني من مشكلة الإسراف وعدم القدرة على الإدخار؟ إليك الحل المثالي والأكيد لمشكلتك.

الغضب الخفي أو المكتوم

وهو غضب خفي لا تكاد تلاحظه على الشخص لأنه يملك ما يكفي من ضبط النفس لإخفاء غضبه، ولكن هذا النوع من الغضب يؤلم صاحبه أكثر، لأنه لا يُريد إظهار غضبه، أو التعبير عنه. 

التعبير عن الغضب يُقلل من الغضب، أو على الأقل يخف من حدته، لذا هذا النوع من الغضب يعتبر من أصعب أنواع الغضب وأخطرها على صاحبه فقط، ليس على الآخرين، لأنه يكتم ويخفي غضبه، فلا يضر أحد بكلمة أو بفعل. 

الغضب النفسي 

يحدث بسبب الضغط الزائد عن حده، كضغط العمل، ويجعل الشخص يخرج عن صمته ويغضب بشدة، ويزيد هذا الغضب عند شعور الشخص بالإحباط بسبب الضغط النفسي. 

التحكم في هذا النوع من الغصب صعب، يمكننا أن نشبهه أنك تحاول إيقاف بركان غاضب لا يهدأ، لأن صاحبه يشعر بالقهر بسبب الضغط النفسي. 

الغضب العدواني واللفظي

هذا الغضب مذموم في كل حالاته ومبرراته، لأنه يحدث عند التشاجر بين شخصين، ويرغب كل شخص منهم إيذاء الآخر للإنتصار عليه، لذا يكون الغضب هنا سيد الموقف، ويصبح الغضب هو المتحكم في الطرفين. 

يقودهما الغضب اللفظي إلى سب بعضهم البعض، والغضب العدواني يقودهما إلى الإنتقام والعداوة، وهنا قد يصبح الغضب سبب في قتل إنسان؛ لذا عليك أن تتحكم أنت في غضبك، ولا تجعله يقودك، بل كن أنت قائده المتحكم فيه. 

أسباب الغضب 

للغضب أسباب متعددة، قد تكون أسباب مرضية أو نفسية أو وراثية، وأهم أسباب الغضب :

• سرعة الإنفعال والعصبية الزائدة 

يحدث لأسباب تافهه لا تستحق العصبية، وهذا في الغالب يكون غضب وراثي، أي أن أحد الوالدين لديه هذه الصفة وورثها منهم الشخص. 

إقرأ أيضاََ : روتين ما بعد الزواج والبحث عن السعادة بسبب الروتين.

• الضغط النفسي والمشاكل النفسية

قد يعرضا الشخص للإكتئاب والغضب السريع. 

• مشاكل العمل والحياة اليومية

بالأخص إذا كانت متكررة، كلنا لدينا مشاكل وأحياناََ تؤدي بنا إلى الغضب، وعلينا التخلص منها بشكل أو بآخر للتخلص من الغضب. 

• الغضب الهرموني بالنسبة للمرأة

 تكون في حالة غضب شديد وعصبية أثناء فترة الدورة الشهرية، أو الحيض، بسبب خلل الهرمونات. 

• الغضب عند إصابة شخص بمرض مزمن 

عافاكم الله يجعله يغضب بشكل كبير، لأسباب صغيرة، لذا علينا مراعاة ذلك الغضب وأسبابه. 

• الإحساس بالخوف

 يؤدي إلى إفراز هرمون الأدرينالين الذي يؤدي إلى الإنفعال بسرعة، وعدم التحكم بالغضب. 

• الشعور بالظلم أو التعرض للإهانة

من الطبيعي جداََ عند تعرض شخص للظلم والشعور بالإهانة، أن يغضب، والغضب هنا دفاعاََ عن النفس والكرامة. 

• سوء التفاهم وعدم تقدير المواقف

 يغضب الأشخاص كثيراََ بسبب عدم تدارك المواقف بشكل صحيح، ويحدث سوء تفاهم يؤدي إلى الغضب والعصبية. 

إقرأ أيضاََ : مشكلة إنعدام الثقة بالنفس وكيفية التغلب عليها.

• البيئة التي ينشأ فيها الإنسان

لها عامل كبير في تأثير الغضب عليه، فالشخص الذي نشأ في بيئة غير سوية، مليئة بالغضب والشحونات والمشاجرات، يختلف في التعبير عن غضبه عن الشخص السوي الذي نشأ في بيئة سوية. 

• الشعور بالتهديد والخوف من الخسارة

يحدث الغضب نتيجة هذا الشعور بشكل تلقائي، ويصعب السيطرة على هذا النوع من الغضب.

كيفية التخلص من الغضب وعلاجه

الغضب يحتاج إلى شخص يتعلم كيفية إدارة الغضب، لكي لا يخسر أصدقاؤه وأحبابه بسبب الغضب، الجدير بالذكر أنه لا يوجد شخص لا يغضب، ولكن التعبير عن الغضب يحتاج إلى إدارة الغضب والسيطرة عليه. 

إدارة الغضب

إدارة الغضب هو مهارة تُمَكِّن الشخص من التعامل مع الغضب بشكل سليم، وإليك خطوات ستعلمك كيف تتدير غضبك:

• عبر عن غضبك بشكل صريح وإيجابي

هذه أفضل طريقة للتعامل مع الغضب، ولكن بدون عدوانية، ولكي تملك قدرة التعبير عن غضبك بشكل غير عدواني عليك أن تكون واضح في إحتياجاتك وتعرف كيفية تلبيتها بشكل سلمي غير عدواني، وإعلم جيداََ أن إحترام الآخرين لك يَكمُن في إحترامك لنفسك أولاً. 

• توجيه غضبك بشكل سليم 

عليك أن تحتوي غضبك وتسيطر عليه، ولكي تنجح في هذا يجب أن تتوقف عن التفكير في الشيء الذي يغضبك وتفكر في أشياء إيجابية، ستساعدك هذه العملية على جَعل الغضب سلوك بنَّاء لأنك حين تغضب تُفكر في أمور إيجابية. 

عند قدرتك على توجيه غضبك بشكل سليم تكون قد أصبت عصفورين بحجر واحد، الأول هو أنك تحكمت في غضبك، والثاني هو أن الغضب جعلك تفكر في أشياء إيجابية، وجعلك تستفيد منه. 

• قُم بتهدئة نفسك عند الغضب

أن تأخذ نفس عميق عند الغضب قبل أن تُصدر أي رد فعل تُعبر به عن غضبك، وإذا أمكنك العد من ١ إلى ١٠، سيحدث فرق كبير في طريقة غضبك وسيقلل من حدته، لأنك بهذا تُقلل تسارع نبضات القلب وإرتفاع ضغط الدم، الذي يحدث نتيجة الغضب. 

• إفهم غضبك ومسبباته

أن تفهم غضبك وتعرف أسبابه هذا كافي لقدرتك على السيطرة على الغضب، لأنك ستتجنب الأشياء التي تغضبك بما انك تعرفها، حتى إذا إصطدمت بهذه الأسباب بشكل أو بآخر، ستكون عندك الجاهزية النفسية التي تجعلك تسيطر على الغضب.

• تدارك المواقف عند الغضب

لكل مقامِِ مقال، فغضبك في مكان عملك على مديرك سيجعلك تخسر وظيفتك، عليك بضبط النفس عند شعورك بالغضب، وأن تنظر حولك وتعرف أين أنت ومع من تتحدث؟ نعم هناك مواقف صعب السيطرة على الغضب عندما يتعرض لها أي شخص لكن سيطرتك على غضبك تميزك عن الآخرين وتجعل حياتك أفضل. 

• حافظ على تركيزك 

بين التركيز والغضب والتوتر علاقة وطيدة، عندما تكون محافظ على تركيزك، ويحدث شيء يغضبك، سيساعدك التركيز على منع التوتر أو على قلة حدته، وبفضل قلة التوتر أو عدم وجوده، ستتمكن من التحكم بالغضب والسيطرة عليه. 

• كن جاهز لأي حوار أو مقابلة معقدة 

عليك مواجهة مخاوفك وأن تكون على إستعداد لها، ولا تتهرب منها، إستعدادك وتحضيرك لمواجهة موقف يجعلك تتوتر، هو في الحقيقة شجاعة ستمنع حدوث ما يُغضِبك لأنك جاهز، هاديء، واثق من نفسك، وتعلم ما تقوله، بفضل أنك كنت على جاهزية جيدة له. 

• إهتم بحل المشكلات التي تغضبك وكن إيجابي

لا تترك المشاكل التي تُغضبك وتتجاهلها، وتجعلها تتراكم، سيؤدي هذا إلى زيادة الغضب بل يمنعك أيضاََ من التحكم بالغضب والسيطرة عليه، واجه ما يُغضبك بكل قوة وإيجابية. 

• حسِّن مزاجك بإستخدام الفكاهة

عند الغضب حاول أن تمزح بطريقة إيجابية مع الآخرين، سيؤدي الضحك والمزاح إلى تخفيف حدة الغضب وتحسين مزاجك، ولكن إحذر أن تستخدم هذه الطريقة بشكل مستفز مع من تسبب في إغضابك، كُن إيجابي، وتذكر أن هدفك هو تعلم إدارة الغضب وكيفية السيطرة عليه. 

• خُذ كفايتك من النوم 

قلة النوم لا تساعدك على التركيز وتدارك المواقف، مما يجعلك تغضب بشدة وبسرعة لأن عقلك وجسدك مُرهقان بسبب عدم أخذ القسط الكافي من الراحة، النوم وقت كافي يساعدك على التحكم بالغضب. 

• فكر في كلامك قبل النطق به

كلمة واحدة منك قد تجعلك تخسر الناس، بسبب الغضب، لذا عليك التفكير في الكلام قبل الندم على كلمة قُلتها في لحظة غضب. 

• إستمع جيداََ أثناء الغضب

الإستماع الجيد أثناء الغضب يمنع سوء التفاهم، ويوضح لك الأمور، لذلك عليك أن تستمع جيداََ، ولا تتسرع في الغضب. 

قد يعجبك أيضاََ : هل تعاني من مشكلة عدم الإرادة؟ لا تقلق إليك الحل المثالي والأكيد لمشكلتك.

إذا حاولت علاج الغضب بكل الطرق المذكورة بهذا المقال، ولم تأتي بنتيجة معك، عليك إستشارة طبيب فوراََ لكي تطمئن على نفسك، وتعالج غضبك، وعند إطمئنانك بعدم وجود مرض جسدي، عليك بزيارة طبيب نفسي لمساعدتك. 

تذكر أن الغضب من نزغات الشيطان، قد يؤدي إلى كوارث حقيقية، أحياناََ تصل إلى إزهاق الأرواح، إستعذ بالله من الشيطان الرجيم، وإعلم جيداََ أن الغضب لا يحل أي مشكلة. 

شاركنا في التعليقات بنوع الغضب الذي تُعاني منه، وما هي الأساليب التي تتبعها للتخلص من الغضب؟